要求患者每个月的体重下降速度不超过4-5斤，不建议超过10斤的减肥方法，反弹的力度很大，同时对机体的伤害也比较大。在减肥的过程中先是管住嘴、迈开腿，根据患者的身高计算出理1、学会放松，不要一直紧绷自己的神经，这也不敢吃那也不敢吃，这样压抑自己很容易暴饮暴食。堵不如疏，时不时吃点好吃的，犒劳犒劳自己这段时间的控制，让生活更有幸福感，这样更
ˇ▽ˇ 星期天牛奶日：将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。这个方法吃了两天，大概瘦了★减肥期间吃是主要的，控制量是关键，吃什么是重点，运动是辅助。我一个月减掉10斤，腰围缩小7cm,不快不慢。现在同事见到我都说瘦了好多，腰细了，肚子小了，肩膀薄了。太快反弹快，降低
最好是睡前能够泡泡脚促进血液循环，我差不多每次十一点半之前都能睡着。坚持了一个月，今天去称，发现大方向把握正确即可，不要一比一复制，你要能一比一复制早就瘦了。吃人食我还瘦了，每天都吃的很开心。让哥本哈根减肥法去死啵。肌肉才是最重要的呢。不知道对你是不是有啥启发呢？3
一个月科学瘦10斤可以通过运动和调整饮食的方式，需要坚持做有氧运动锻炼，还需要保持足够的运动量，可以在这个过程当中适当减少高热量食物的摄入和吃一些营养餐，不仅能满足身体但是你要想着，这样就能瘦成⚡️,是不是有点动力了！当然一个月之内也是可以放纵自己几天的，当然不是让你胡吃海喝，还是要控制。比如达成一个目标后，吃一顿米饭QAQ,吃几个炒菜，吃一顿
