经常食用欧米伽-3脂肪酸可以降低患痴呆风险，并可抵消欧米伽-6脂肪酸的不利影响。图片是常用食用油和食物中欧米伽6和3脂肪酸的含量。建议：1.日常生活中需要少摄入仅含有欧米伽-6#Omega6与Omega3如何吃大豆油、玉米油等等常用的植物油和制成品都含有巨量的Omega6。玉米油一标准汤匙包含7280毫克的Omega-6;一标准汤匙大豆油中含有6,940毫克。一标准汤匙大约是1
˙﹏˙ 先回答问题：大部分常温下是液体的油都含有ω-3（欧米伽3）脂肪酸，只不过是含量多与少的问题。大豆油植物食用油欧米伽-3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中，菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、紫苏籽油、大豆油等食用油均含有欧米伽-3脂肪酸。其中，
哪些食物欧米伽3 含量高？1、植物食用油欧米伽3 脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中，小编之前在食用油的挑选中也有提到，菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油多不饱和脂肪酸：欧米伽6来源比较广泛，玉米油，大豆油，葵花籽油等等，不同油欧米伽6和欧米伽3的比例不同。我们日常用油主要为欧米伽6的含量比更高。欧米伽3来源比较少，分别来自于植物
ゃōゃ 在我们日常食用的脂肪中，大多来源于陆地的植物和动物(大豆油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、猪油、牛油、黄油等),这类脂肪中含omega-3脂肪酸的比例都很低，只有少部分坚果种子含现代人普遍缺乏欧米伽3,大多数人平常摄入的都是动物油、或者玉米油、花生油、葵花籽油、大豆油等，动物油中几乎不含欧米伽3,普通植物油中也几乎都是欧米伽6,欧米伽3的含量很少
大豆油的优点是：富含多不饱和脂肪酸，其中omega3含量高一点（只是一点点。含量6.7%）。我们的必需脂肪大豆油的omega-6/3比例之所以排在比较前面，是因为它虽然所含omega-6也不低，但它所含的omega-3也比排下面的那些高，偶尔吃吃没事的。炒菜最推荐的还是菜籽油吧，是里面性价比最高的了
