一般推荐健康成人的脂肪摄入热量占人体总能量的20%-30%,男性建议每日摄入脂肪75g左右，女性建议每日摄入55g左右。如果摄入过多脂肪，可能会导致皮下脂肪、内脏脂肪堆积，从而出每日脂肪摄入量要依据每日总摄入热量而定，通常建议脂肪摄入量为占全天总能量的20%～30%。
脂肪摄入超
如果你每天在维持体重的基础上暴饮暴食来额外摄入1800 大卡的热量，将其85% 储存在脂肪里，那么10一个健康的成年人一天摄入脂肪的量大约在50~80g之间。从营养学的角度来说，每天摄入脂肪的产热量应该占到总体产热量的25%~30%,也就是说每天摄入的脂肪量可以根据人体每天所需
（°ο°） 第一步：明白你全天需要摄入的能量是多少千卡，脂肪占比又该是多少千卡，换成克应该是多少克脂肪；第二步：晓得一些你经常吃的食物的脂肪含量，比如说，你大概可以按一个成年女性每天1800千卡每天算，则每天的脂肪摄入不超60克，其中烹调油摄入量为25-30克。60克是什么概念呢？家用白色陶瓷小汤勺1勺的量约10克，60克也就是6勺的量。图片来自网络
˙＾˙ 脂肪是人体必需的营养物质，尽量摄入低脂肪的饮食，人每天需要的脂肪占总热量的20%左右。食用油每天不能超过25克，不增加植物性脂肪的比例，减少动物性脂肪，包括牛羊猪肉。胆固醇根本不用担心脂肪吃不够。现代饮食，你就算使劲低脂肪，偶尔享受点美食，平均起来，每天的脂肪摄入量也能到约30%每日热量，这就正好。种类上，再注意每天吃15-20克坚
