一个健康的成年人一天摄入脂肪的量大约在50~80g之间。从营养学的角度来说，每天摄入脂肪的产热量应该占到总体产热量的25%~30%,也就是说每天摄入的脂肪量可以根据人体每天所需每天摄入1200~1500的脂肪就可以，每天收入1200的卡路里，就可以满足身体的新陈代谢以及能量需求，如果摄入的脂肪量过多，很可能会导致堆积在体内引起身体发胖。如果想要减肥，可以
25%~31% (2~3 克) 21%~24 (2 克) 还有一种算法需要知道自己的基础代谢以及每天消耗的总热量(有运动),然后用每天消耗的总热量减去300 千卡左右就是要摄入的能量，然后营养比一周进行3-5次中等强度运动的人群(心率<150) 蛋白质摄入量(g)=1.4g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 4. 一周
减脂全天饮食结构营养三要素基础公式：碳水=每公斤体重*2g。蛋白质=每公斤体重*1.2_1.8g。脂肪摄入=每公斤体重*0.8_1g。水=每公斤体重x30_40ml 绿叶蔬菜保证每天吃够30每日脂肪摄入量要依据每日总摄入热量而定，通常建议脂肪摄入量为占全天总能量的20%～30%。
脂肪摄入超
碳水化合物=总摄入热量-(蛋白质的热量+脂肪的热量) 下面我们就来举个例子让你明白怎么计算例：小明每日总消耗量(TDEE):1900大卡，体重73kg,因为目标是增肌，所以1、脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9。2、一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为
脂肪每克9卡蛋白质不低于1.0 脂肪不低于0.3 按照这个计算就能知道一天需要多少热量如果每天热量都超标那当然会一直肥胖着接下去准备食材和厨具，准备完毕后会每天更新减脂餐，有需每日总消耗热量—每日摄入热量=减脂每天少摄入的热量每日消耗总热量=基础代谢+活动(运动健身)消耗热量+食物热效应。每日消耗总热量=基础代谢+活动(运动健身)消耗热量+食物热效应
