别刻意，正常吃。不然肥肉长得比肌肉多。这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重，吃各种水果蔬菜(很容易保持在50-100g 碳水摄入，即便是吃很多),并且摄入足量的
提起碳水化合物，大部分健身的人，尤其是在减脂阶段的都想看见了洪水猛兽一般避而不及，恨不得从此以后不吃碳水来维持生命，真戒也不行，合理摄入即可，健身碳水化健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g,减脂者每公
的每一位运动健身爱好者，都有“蛋白质缺乏恐惧症”，生怕自己蛋白质吃的不够，但与此同时，他们对碳水化合物(为行文方便，以下简称碳水)的重视程度，普遍都太低了，增肌通常要采取高强度的训练，以及充足的营养补给，才可达到增肌效果。而碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质，对增肌缺一不可。而对于碳水化合物需求量最大，主要来
成人每天需要的热量大概2000大卡，其中60%左右来自于碳水化合物，也就是1200大卡。每克碳水化合物的热量大概是4大卡，1200/4=300g因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然总是把消化吸收不上的食材变成人体脂肪，上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克
ˇ﹏ˇ 摄入30%的营养物质，即想增肌至70公斤的人，早餐和晚餐分别需要157.5克碳水，52.5克蛋白质和23.3克脂肪。如果上午和下午各一次加餐则是：2:1:4:1:2=早餐-加餐-午餐-加餐-晚餐。总结因此，当健美运动员在训练后饮用诸如Vitargo,或葡萄糖等碳水化合物饮料时，你只需要30克就足够了——摄入超过30克并不能在肌肉蛋白分解方面提供额外的益处(这是在你不去使用外源
