这种安排的方式是每3～5小时进行一次时长约45分钟的打盹，之后再次开始工作或训练。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天5个然而长时间打盹儿也会让个体更易于出现睡眠惯性，从而也会使得个体在打盹儿后的表现能力变得更差；而短暂小憩(10分钟及以下)显然会立即发生，而且也并不会出现睡
3.有规律的睡眠a.养成按时睡觉的习惯，选好时间入睡保证每天8小时的睡眠；b.午睡时间不能太久，中午小睡20分钟其实已经足够；4.其他注意事项：a.避免睡前剧烈运五体投地助眠运动另外，简文仁也提供一套“五体投地助眠运动”，在睡前做个3至5分钟，将有助于睡眠品质提升。简文仁指出，这个运动的口诀是：“五体投地，跪伏床上，前滑后带”，步骤如下：
自我暗示，把计划说出来，比如闭上眼睛想想清晨4点舒服地张开自己的眼睛，有效地做了很多事情；5-10分钟的打盹；累的时候光是闭眼就可以发出阿尔法波，不能躺，不能超所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。据说达芬奇惜时如金，于是每工作
也许3-4 个周期太少了，但如果将睡眠看成是一个全天候24 小时的修复过程的话，这其中还有其他时机能弥补你每晚缺失的睡眠周期。控制光线：睡眠前的准备阶段睡觉前的行为会直接影响而因为在3-4阶段身体属于深度睡眠状态。这种时候醒来，人就可能会感觉昏沉沉，精神状态反而不好的状态。所以说理想的小睡打盹是30分钟，并不是说具体的时间，而
∩０∩ 《福布斯》杂志采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床因为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。说着“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”的拿破仑，自己也曾经在马背上打盹普通人的身体在夜里9点-10点开始分泌褪黑素让机体产生困意，凌晨1-2点的时候则睡眠最深。2. 睡前洗
