不知道你这个缺乏锻炼是有多么缺乏，建议是每天15Min慢跑，然后仰卧起坐20个一组，每天2组。深蹲每天30个，一开始作，第二天腿会很痛，过了这几天就好了。根据自己我们去锻炼目的是为了增强体质，因此锻炼前最好是吃一点食物，这样才不会感觉体力不撑。第三点，感觉有些吃力了就要停下来。有的朋友在运动前都会给自己定个目标，比如要跑多少米
年人缺乏体育锻炼的技术与技巧，公寓内就有体育指导老师为他们传授各种各样的体育锻炼方法；有的老年人不懂营养健康知识，公寓内就有营养师为他们量身定做食谱与营养搭配；有一般来说，每次慢跑20分钟就可以达到增进健康的目的，跑步是大强度活动，走是中等强度活动，二者达到同样
3 手机当“教练”，年轻人走起来为了迎合现代年轻人因为工作太忙而严重缺乏锻炼，很多手机与健身结合起来的健身app 也应运而生，并且很受欢迎，这些健身app 多具有定位、记录数因而，两年或是几十年沒有运动习惯的人，建议早期从溜达、瑜伽健身等比较温和的健身运动学起，随后试着下快步走、跑步，最终再衔接到慢跑、打篮球等猛烈健身运动。
长时间不锻炼的人如果突然运动起来，身体肯定是吃不消的；那么，长期不运动的人要怎么锻炼才好呢？01 选择项目要适宜长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全无论男女老少均应进行体育锻炼，长期缺乏锻炼，容易导致免疫力下降，肥胖、患高血压、高血脂、糖尿病、中风，容易导致颈椎病、肩周炎的发生。长期缺乏锻炼，该怎么办呢？第一、选择
