训练后无需担心摄入碳水导致脂肪堆积训练后可在蛋白质摄入之前，先补充适量快碳——THE END——返回搜狐，查看更多健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥
我训练量大，训练后人会感觉低迷，无力，没精神，我会先吃点碳水，等状态恢复，再补充蛋白质。这个时间段因人而异，之前我表弟跟我锻炼的时候，健身完了立马吃蛋白粉，结运动一结束，你应当迅速补充糖原(以及蛋白质),那么一顿富含碳水(比如米饭、馒头)与蛋白质的正餐，就是一个很好的选择。这样的碳水补充策略，既可以满足运动需求，
四、怎么去吃碳水复合糖类食物要与运动有一定时间间隔，简单糖质与运动时间间隔少，单糖最少。运动前一小时内、运动过程中、运动后半小时内补充的主要是简单糖质，如果运动后补充蛋谢瑶，我一般健身前两小时补充碳水，健身后立刻吃点升糖快的碳水，然后一小时内喝蛋白粉，效果不错。
二是在降低了碳水摄入的情况下，身体的糖原储备收到影响，从而更多的调用脂肪开始参与供能，达到一个减脂的目的。应该什么时候吃，吃多少蛋白质才算够呢？我的建议是，随时吃！ 每一餐都运动后补充蛋白质，比补充碳水化合物或脂肪能提供更强烈的饱腹感。其中一个原因，就是蛋白质中的亮氨酸能够激活调节饱腹感的下丘脑POMC神经元。在下丘脑中，亮氨酸通过激活mTOR通路，来
＼ ＿ ／ 健身后吃碳水化合的理由1.提升我们的增肌训练效果，运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂，运动后的蛋白质补充为肌肉修复提供了养料，而碳水则提供了肌肉修复的能量。2.适量摄取碳水1️⃣力量训练后，需要补充碳水✔同时也需要补充蛋白质2️⃣有氧训练后，也是需要补充碳水和蛋白质✔ -因为在训练过程中，身体的糖类和蛋白质都在不断的消耗，训练完后，应适当补充
