∪△∪ 碳水黄金比例对于健身爱好者来说，他们可以遵循的一条训练后营养补充规则就是：在每次训练之后立即服用大约40克的蛋白质，最好是乳清蛋白和酪蛋白粉混合在一起吃，再加上60~100克能得到新米粥是每份17g碳水，只有米和水纯天然，无其他添加- 黑米粥是每份21.6g碳水，是粗粮细粮的科学配比，我有两个时间段吃它，早上与训练后，早上没胃口，流食适合摄入营养，训练后是及时补
1、训练后吃多少碳水化合物
最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起1.如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准。举例来说，一个70公斤的成人若想
2、训练后吃多少碳水合适
对于新陈代谢速度比较快的人群，每天可以摄入600克左右的碳水，如果自身的新陈代谢速度比较缓慢，一般每天摄入400克的碳水化合物。因为新陈代谢速度慢的人群，在摄入碳水化合物比摄入量：练后优先补充碳水，每公斤体重按照0.8-1克，在练后60分钟左右补充。捡你爱吃的吃，米饭，面包，香蕉，土豆，形式多种多样，不过要计算好量。打开网易新闻查
3、训练后吃多少碳水会胖
增肌要吃多少碳水和训练强度以及这个人的身高、体重、性别、健身情况有关系。一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质+各种维生素氨基酸2，训练后6小时内：最好每隔2小时补充高血糖指数的碳水化合物25克左右＋10-15克左右蛋白质（不用特别
4、训练后吃多少碳水好
上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克上下，非常是训炼抗压强度较为大的情况下，这一量是务必的，假如是在训炼小肌肉群或是法定节假日的情况下，能够把碳水化合物略微从上图大家可以看到，对于想要增肌的朋友，每日的碳水摄入量约为每公斤(体重)6-8g,例如：体重为60公斤，想要持续增肌增重，那么你每天的碳水摄入量就应该近480g(60x8=480),如果是80公斤就
