最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起训练后，你需要多少碳水化合物？训练后肯定是需要碳水化合物的，任何接触健身有一段时间的人都应该从别的地方了解到过这个知识点；但是具体的量很多人都不能给出一个准确的答案。但是
因此要留意碳水化合物化合物的摄取量，一般健体标准的摄取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不需要补充多少碳水化合物，要结合自身锻炼强度，非专业性增肌。在日常饮食的基础上，适度增加补充即可。同时也要补充蛋白质均衡，可起到较为明显增肌效果。
一天如果摄取500克之碳水化合物，则可算是含高碳水化合物食物。如果运动后接连几天皆摄取低碳水化合物食物，肌肉肝糖之含量必然会很低，因此即使从事低强度之运动也会感觉困难。早在19对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)
对于健身爱好者可以1.8g/kg 或者2g/kg 对于碳水化物应该是总热量的55%-65% 如果你要严格在训练后第1-6天（每天必须要喝4升水，4-6克食用盐）蛋白质 碳水 脂肪第一顿 20 0 10
对于新陈代谢速度比较快的人群，每天可以摄入600克左右的碳水，如果自身的新陈代谢速度比较缓慢，一般每天摄入400克的碳水化合物。因为新陈代谢速度慢的人群，在摄入碳水化合物比碳水黄金比例对于健身爱好者来说，他们可以遵循的一条训练后营养补充规则就是：在每次训练之后立即服用大约40克的蛋白质，最好是乳清蛋白和酪蛋白粉混合在一起吃，再加上60~100克能得到
