健身完可以吃东西，可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂碳水化合物就是身体的燃料，也是构成机体的重要组成部分，很多人的误区在于：我想干净增肌，所以我少吃碳水。这种结果普遍就是，怎么练都不长肉。我们日常生活中所摄入的主食中，大部
我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了⑥。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛除开碳水化合物化合物的补充以外，训炼后的蛋白补充一样是关键的一环。蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和
＞▂＜ 通常健身之后半小时到一小时就可以吃含有碳水的食物了。我最近正在进行健身锻炼，力图将身上的赘肉快速去除。每天在健身房里挥汗如雨，累得手脚发软，十分辛苦。而持续的锻炼，健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥
若不吃碳水，你会不停的感觉到饥饿。⑤有碍恢复每次运动结束后，身体会需要足够的碳水化合物来修复肌肉来促使肌肉成长。因此我们可以在训练结束后的30~60 分钟之内，摄入足4. 多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）想科学减脂，晚餐可以试试这么吃好了，现在来填
不会，健身后吃碳水化合物能快速补充肌糖原。训练后补充碳水化合物的主要原因是补充在训练中耗尽的肌糖原。在训练时，你的主要能量来源是肌糖原。糖原是葡萄糖完全不吃碳水化合物的朋友，你们并没有不吃碳水，你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水。
