╯＾╰ 野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。野米第一：高蛋白，低脂，低碳水第二：吃饭7分饱，不要吃到撑第三：食物多样性荤素有搭配第四：多吃蔬菜，奶类，大豆第五：适量吃鱼禽蛋瘦肉第六：少油少盐控糖限酒下面为大家推荐10种
推荐的都是日常中比较常见且优质的蛋白质食物，无论是增肌还是减脂，优质蛋白质的摄入都是不能少的。1、鸡胸肉蛋白质含量：每100g大约含19.4g 鸡胸肉可以说是健身餐的入门款了，虽然1、“好”的碳水化合物纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水
优质碳水化合物：“好”碳水化合物：指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的优质的碳水食物主要包括糙米、燕麦和大麦以及玉米等。糙米可以帮助改善体质，同时具有促进新陈代谢的功效。
谷薯杂豆、水果类都属于含碳水较高的食物：谷物，像吃的大米、小麦、玉米、燕麦、高粱，这些都是经常吃的所谓的主食，含碳水化合物都是比较高的，还有含碳水化合物比较高的蔬菜，像优质的碳水化合物主食，有发酵的馒头、面包、烙饼、大米、小米、玉米、红薯、土豆、山药等。这些粮作物制作的食品，都属于日常生活中的优质碳水主食。提供人体需要的能量代谢。
