如果在训练之前身体没有摄入足够的碳水化合物，我们就会感觉身体力量虚弱，严重的甚至对训练毫无兴趣，整个人没有状态。很多人在健身的时候只看到了蛋白质的作用，因此往往忽略对于健身人群来说，早上是肯定会吃蛋白质的。蛋白质的摄入就会降低碳水化合物的GI值，从而减缓血糖上升的幅度。不仅如此，平常的一顿饭中还会有脂肪和膳食纤维，这
线条看起来变好了很正常，因为碳水化合物的渗透性可储存更多水分，这一点和盐一样，这也是为什么赛前需要控制盐的摄入的原因(盐不能提供能量，所以比赛不需要它，除非你的肌肉量可以完全0碳水“食物，完全不吃碳水化合物的朋友，你们并没有不吃碳水，你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做但正确摄入充足的碳水化合物对于健身者来说是必须的，因为碳水化合物是你的核心能量来源。如果碳水化合物摄入过量，并且过量的部分不作为能量燃烧，那么这些过量
＞ω＜ 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物在减脂阶段，通常而言，训练强度没有增肌阶段那么强，有氧内容会增多(≤50%最大摄氧率强度的有氧运动最优于消耗脂肪),这个时候的碳水化合物补充则比较微妙，选择低碳水(每天50g主食)甚
碳水是我们人体最基本的供能物质，对于健身增肌的人来说更是不可缺少碳水化合物这种物质的。有接触过健身的朋友们都知道，在健身这一系列高强度的锻炼之后，对身健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥
