‼️十大富含优质脂肪的食物小本本拿出来记下收藏。1、沙丁鱼沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康1、板栗：板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常地高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和
2、孩子吃坚果补脑益智。人的脑细胞主要是由不饱和脂肪酸和蛋白质组成，因此，促进孩子的大脑发育，就必须补充足够的不饱和脂肪酸。坚果中就含有大量的不饱和脂肪酸，而且还有优1、蛋类：蛋类属于高脂肪类食物，蛋类的脂肪比较容易吸收和消化，并且可以补充人体所需的蛋白质。但注意不能过量食用，过量食用可能会造成胃肠道负担，引起消化不良。2、坚果类：
提高脂肪存活率，可食高脂、高糖和高蛋白饮食，具体可分主食类、副食类、肉食类、菜类和油类。1、摄入的主食类，尽量吃精制的主食如粳米、米饭、面包以及精制的西点、糕点等都可优质脂肪有深海鱼类、酸奶、坚果、鸡蛋、牛奶和瘦肉等食物。日常中的饮食有很多是优质脂肪，可以补充身体所需要的营养，降低碳水化合物的摄入，还能促进皮肤的新陈代谢，起到辅助
大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2 等，是理想的健脑食品。小米含有较丰富的蛋白质、在减肥前，我们身体的脂肪储备是足够的，每天正常油炒菜吃着，也从来不刻意去多吃什么坚果红肉喝什么豆浆，姨妈照样能哗啦啦流，减肥后，身体的营养，微量元素被榨干了，简单饮食根本不能短
