她将参加环球航海赛事，与她合作的伙伴为她提供了一个想法，就是利用合理有效的时间打盹休息，获得充足的睡眠。最佳的打盹时间为：对大部分人来说，下午的两点到五点是打盹的最佳时间，睡眠的质重于量，所以8小时的低质量睡眠，不如3-6小时的高质量睡眠。诀窍1:设定起床时间，无论工作日节假日雷打不动。诀窍2:沐浴晨光，重新设立生理时钟诀窍3
·约翰建议迪伊增加睡眠时间，至少每天5个小时，而且每天要多打几次盹；· 早上07:00~12:00之间需保持清醒，下午14:00~17:00打盹最佳，晚上18:00~20:00之间也要保持清醒。· 如果你长当个体打盹儿后，这种睡眠惯性的效应基本上会在15分钟至60分钟内逐渐消退，但个体反应性降低以及东倒西歪期间或许会让其处于某种风险之中，比如那些在醒来后不久
🌻30秒的拥抱就可以缓解1/3的压力🌻每周锻炼2次以上就能将因病死亡的概率减少23% 🌻每天读书6分钟就能减轻68%的压力🌻运动20分钟就能提高20%的记忆力🌻打盹18分钟就能抵得上3个原帖已被作者删除2022-11-27 15:52 雪球转发：11 回复：0 喜欢：26 刷刷雪球再下单常见问题加入我们关于雪球风险提示：雪球里任何用户或者嘉宾的发言，都有
五体投地助眠运动另外，简文仁也提供一套“五体投地助眠运动”，在睡前做个3至5分钟，将有助于睡眠品质提升。简文仁指出，这个运动的口诀是：“五体投地，跪伏床上，前滑后带”，步骤如下：3.每天读书6分钟就能减轻68%的压力；4.每周锻炼2次以上，就能将因病死亡的概率减少23%;5.运动20分钟就能提高20%的记忆力；6.打盹18分钟就能抵得上3个小时的睡眠。你要好好爱自己啊！
打盹18分钟就能抵得上3个小时的睡眠。哈哈哈这个咱还真没打过盹，看来去尝试尝试也不是不可以。喜欢的家人点赞关注收藏“子觉”最好睡满(23:00~01:00)两小时。从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了
