算完了，碳水一天500克，米饭100克是25克碳水，这么说我要吃四斤干饭干饭人干饭魂败！简称饭桶………无极至尊丰确实啊，这样看来不可能吃够的啊，而且那些健身的人建议每天摄入5-6克/千克体重的碳水。如果当天训练强度大，例如练腿或者硬拉等大复合动作的话，碳水还能进一步增加到7克/千克体重以上。就拿平常吃的最多的碳水主食米饭举例，1
╯ω╰ 而碳水的摄入建议每千克摄入6~10g的碳水，以及摄入2~4g的蛋白质，和少量脂肪，通过1：3的比例饮食摄入不过健身等领域比较推荐的饮食摄入是在运动中摄入1.2克/每公斤体重的碳水。运动后一餐，最好能一共摄入5g/每公斤/每公斤⑦。假设一个70公斤的人，运动中要摄入8
60公斤的人增肌，一天需要摄入碳水300g-360g。1.在健身增肌这个时间段，清楚三大营养物质的摄入量有助于肌肉更好的生长，能有效维持身体体脂率和健身效果。正常饮食摄入的碳水而对于碳水化合物需求量最大，主要来源于日常的米饭、土豆、面包、水果等食物，包括蔬菜类、水果类、甜食以及米饭等是碳水化合物主要来源。需要补充多少碳水化合物，要结合自身
ˋ▂ˊ 70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，正常人按1公斤体重需要1g蛋白质，每天有适量运动，做增肌每种训练项目阶段不同，以普通运动开始以每公斤体重蛋白质摄取比例1.2g~1.3g为宜，碳水化合物摄取量，正常人每日55%～65%,做增肌运动建议35%~40
摄入30%的营养物质，即想增肌至70公斤的人，早餐和晚餐分别需要157.5克碳水，52.5克蛋白质和23.3克脂肪。如果上午和下午各一次加餐则是：2:1:4:1:2=早餐-加餐-午餐-加餐-晚餐。油即燃料，对于人体来说碳水即燃料。你如果燃料不足，你在劝服身体上就会遇到困难。身体会告诉你：你看
