碳水指碳水化合物，70公斤增肌一天摄入多少碳水化合物，不能一概而论，由于每个人的代谢情况不一样，所以摄入的碳水化合物也不同，通常70公斤增肌一天摄入400-600克的碳水较为适宜增肌碳水蛋白脂肪比例石头2022-08-30 10:57:50美国农业部(USDA)建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%,蛋白质10-35%,脂肪20-35%,也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳
而碳水的摄入建议每千克摄入6~10g的碳水，以及摄入2~4g的蛋白质，和少量脂肪，通过1：3的比例饮食摄入碳水60-70％，蛋白质20-30％，尽量不要堆积脂肪。很多健身人士在增肌阶段大量使用增肌蛋白粉，只要运动
增肌时可以摄取的营养素比例碳水化合物：50至60% 蛋白质：25至35% 脂肪：10至15% 仅维持体重可以摄取的营养素比例碳水化合物：45至60% 蛋白质：25至30% 脂肪：20至30% 请记得，虽普通上班人群：基础代谢*1.3 2.一般健身人群：基础代谢*1.55 3.专项运动员：基础代谢*1.8 例如：该男性75KG,基础代谢1710*1.55=2650,此数值就是该男子一天所需的热量三大营养素
增肌的碳水化合物比例1 碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应不论增肌还是减脂都要保证一斤体重有一克蛋白质所以以100 公斤男性比例每天需要200 克蛋白质克换卡公式200 克蛋白质*4=800 卡路里100 克生肉含20 克蛋白质现在我们
一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成：碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪：1克碳水化合物的热量为4千卡1克脂肪的热量为9千卡在你蛋白质与碳水热量摄入上限的时候，脂肪便会提供多余的热量，而肌肉的恢复，需要这些热量。其次，脂肪能够保护器官，并且参与激素
