如果你们愿意自己搭配的话也是OK的，一般就是黑米、糙米、燕麦米、玉米渣、燕麦米、荞麦米什么的。还可以放入自己爱吃的豆类，红豆绿豆啥的。大米也可以放，别放太多就行。👉工具就是你好，根据你的描述，你说的这种情况，其实吃五谷杂粮是比较好的，在米饭里你可以用一些玉米碎，小米
南瓜杂粮饭食材常见，好吃技巧有四点：第一杂粮的比例，大米占比百分之六十，其中杂粮各一比一，南瓜、青豆都是新鲜，各100克就可以。第一、南瓜含水多，煮南瓜杂粮饭，要比平时的无需提前浸泡，和煮白米饭一样简单的杂粮饭配方！建议收藏～把燕麦片、燕麦米、三色藜麦、荞麦、亚麻
前几天给大家介绍了一个杂粮米饭和一个南瓜米饭，大家都觉得不错，纷纷给小面姨发来问好和点赞，这让我倍受鼓舞，借此机会向大家表示感谢。应广大粉丝的要求，今天再给大家介绍一个粗粮常见的杂粮：糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等；常见的杂豆：鹰嘴豆、红豆、黑豆、绿豆等；常见的薯类：红薯
╯△╰ 杂粮米一直是减脂期作为低Gi碳水摄入的一把好手，今天介绍10款杂粮，大家可以根据自己需求搭配。 笔记最后还有如何煮出完美杂粮饭的一些小技巧。 大麦食物纤维是白米的20倍，含会发现我的主食基本都以全谷杂粮薯类为主，粗细搭配，饱腹感也很强。按营养师范老师的话来说，适度吃全谷杂粮比顿顿白米饭有利于胃肠功能改善，能改善肠道菌群，降低肠道炎症反应，增加
1、【加燕麦】燕麦是一种较古老的粮食作物，在全国各地广泛的种植，燕麦是一种低糖又有着高营养的粗粮，其中蛋白质多，纤维素高，富含纤维素和胶质，热量又比较低，煮饭时候加入燕【杂粮饭】食材：大米150克、花生仁50克、青豆50克、玉米粒50克，盐少许，加盐可以去除米饭的异味，隔夜还是松软可口。步骤1:新鲜的玉米掰成一粒粒，清洗干净沥干水；花生仁可以新鲜也
