很多人都会在运动后补充一杯蛋白粉，这是为了加速损伤的肌肉纤维获得修复原料，其实，单一地补充蛋白质效果并不是最好的，你需要补充一些碳水化合物，因此大多数人会补充香蕉。健身完全不吃碳水化合物的朋友，你们并没有不吃碳水，你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水。
这时候适当补充一点碳水化合物，其中碳，氢，氧会被分解成葡萄糖，这就是机体最基本的“燃烧”，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持续性，以降低运动过健身完可以吃东西，可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂
虽然运动后需要补充碳水化合物，但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的，建议选择复合型的碳水化合物，也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感，也不至于摄入过在健身后补充营养是很重要的，健身后应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿
∪ω∪ 关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成！其实，除了训练后补运动训练后要即时补充大量碳水化合物，而我们所须之碳水化合物的种类是复合性(complex)碳水化合物，而不是单一性碳水化合物(simple carbohydrate)。要摄取较多复合性而非单一性碳水化
