1.巴旦木巴旦木相较于其他的坚果热量相对较低，饱腹感很强。不仅如此，巴旦木还有保护皮肤、补脑健脑的作用，在减肥期间吃巴旦木可以保持肌肤的细腻紧致。2.板栗板栗中含有不但最好各种坚果搭配吃。适合减肥吃的坚果，有巴坦木，花生，腰果，南瓜子，杏仁等。
吃坚果可以降低心血管疾病，肥胖和胰腺癌的风险。坚果还可以帮助减肥，因为它们促进体内脂肪的燃烧。有哪些可以帮助减肥的坚果？1、杏仁杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质，非常适合减在减肥期间可以吃的坚果有：花生、核桃、松子、开心果，另外还可以吃夏威夷果、腰果。这些食物其实对于人
净碳水化合物越低，则越利于减脂。见图5。净碳水化合物较低的坚果有包括巴西坚果、山核桃、夏威夷果、南瓜子等等，而腰果、开心果、西瓜子、葵瓜子的都相对比较高。如果你要减肥，你南瓜子、杏仁等坚果适合减肥吃。吃了坚果后有强烈的饱腹感，然后可以少吃其他食物，除此之外，坚果比较
减肥者吃什么坚果比较合适？热量较低的坚果巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%,在减肥期间可以适量食用。热量较高的坚果松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，减肥期间可可以看到，其中奇亚籽、核桃、夏威夷果等的比例较为接近推荐值，值得一吃。除了油脂之外，很多人比较关注坚果(种子)中的净碳水化合物，毕竟，如果净碳水化合物含量低的话，是更利于减肥
