你好，晚上运动之后可以补充含碳水化合物，维生素丰富的食物，适当补充水分，不能吃含糖量高或者热量高的1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适
＋▂＋ 后来在健身教练的指点下我才知道健身后是需要补充碳水的，不管是增肌还是减肥，选择合适的种类即可，不仅能够解除饥饿状态，还能提升运动健身的效果。一、运动后在这儿建议减肥健身群体晚上健身后，尽可能少的补充食材。吃一些高品质的蛋白，和适度的碳水化合物化合物，减脂增肌群体减脂增肌群体一般需要提升牢固比较发达的肌肉，运动健身
✅补充碳水最好是高GI值碳水摄入高GI碳水食物可以刺激胰岛素分泌，让身体迅速供给给肌肉生长✅补充蛋白质运动后肌肉蛋白合成速率会提高三倍多，因此身体对蛋白质需求也大大增加，所训练的频率越高或强度越大，富含碳水化合物的饮食对您的恢复就越重要。补充碳水化合物的时间身体补充糖原存储的最佳时间是锻炼后的前30分钟内。每千克体重消耗约0.5克碳水化合物。
这些人群健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，建议晚上健身后补充高蛋白的食物和碳水化合物。这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋一般来说，力量训练后一定要进行补充，而且得是优质的碳水和蛋白质，而且要先补充快碳水，更加有助于
