运动不光能够增加消耗的总热量，而且运动可以改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性。所以减肥需要减少碳水化合物的摄入，但不只是要减少碳水化合物摄入，还要减少一天总热量的摄入，减肥时需少摄入碳水化合物，但不能不摄入碳水化合物。科学减肥主要是限制身体能量摄入，增加身体能量消耗。食物中的脂肪、蛋白
ˇ０ˇ 健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这个是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量兑现，健身膳食中要保证适量碳水化合物摄入，既不能过多，也不能过少。过多会转化成脂肪贮存在体内导致肥胖并引发疾病；过少可能引起低血糖反应从而危害健康。对于健身人群，
╯▽╰ 如果在训练之前身体没有摄入足够的碳水化合物，我们就会感觉身体力量虚弱，严重的甚至对训练毫无兴趣，整个人没有状态。很多人在健身的时候只看到了蛋白质的作用，因此往往忽略健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。不吃主食的人没有摄入正
一个会健身的吃货279 人赞同了该文章碳水化合物，糖，是我们生活中接触到的主要食物，因为触手可及，因为随处可见，所以我们觉得对它们很了解，觉得对它们的把控很容易。但其实它们没如果你是在减肥，那么你需要控制碳水化合物的量；如果你是在健身，那么你需要摄入足够的碳水化合物。你可以通过少吃碳水化合物来达到减肥的效果。碳水化合物可以分为两类：全食
很多健身爱好者将碳水化合物当作敌人，刻意减少碳水化合物摄入。确切地说，健身爱好者为了拥有更好的身材，并且保持极低的体脂而不吃碳水化合物。在健身爱好者看来，吃碳水化合物碳水吃不够不仅导致训练水平无法进步，某种意义上也浪费了每天摄入的那些大量蛋白质。几乎我所认识的每一位运动健身爱好者，都有“蛋白质缺乏恐惧症”，生怕自己
