需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，运动之后需要补充碳水化合物碳水化合物作用：一般作用碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有
╯▂╰ 健身后补充碳水化合物是非常重要的。喜欢健身的朋友一定不能忽视健身后的碳水补充健身后补充碳水的原因健身的人都是追求肌肉的锻炼以及身材的锻炼。因此健身一般来说，力量训练完之后摄入两碗饭，碳水化合物是绝对能够保证的，早上空腹锻炼，对于增强肌肉是帮助不
锻炼之后，补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素，促进新陈代谢，让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的可以是葡萄糖、香蕉、增肌粉、米饭、能量饮料。例如：65kg的人，训练完后马上要吃65g的碳水化合物。
≥０≤ 需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做
如果你晚上8点吃饭，摄入大量蛋白质和碳水了，饭后半小时健身，那我认为就没必要再另外补充了。当然这是几乎我所认识的每一位运动健身爱好者，都有“蛋白质缺乏恐惧症”，生怕自己蛋白质吃的不够，但与此同时，他们对碳水化合物(为行文方便，以下简称碳水)的重视程度，普
