碳水指的是碳水化合物。如果晚饭后训练完出现了饥饿感，一般需要吃碳水化合物，如果没有出现饥饿感，一般可以不吃碳水化合物，具体内容如下：1.吃碳水化合物：如果晚饭后的训练消耗指导意见：健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，
＞▽＜ 可是现实中遇上练的好几乎不吃碳水，人家也是在增肌。外国大神那种体格的碳水摄入也超低的。问题是好问完全不吃碳水化合物的朋友，你们并没有不吃碳水，你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水。
碳水的摄入量是一整天的力量完之后的碳水，只是其中一部分。搞不清楚就多看看书多看看视频，请教练。板栗甜- 2021-02-27 练前能吃一袋每日坚果吗帽子sina(作者) : 建议吃一根香蕉尤其是对晚上下班后去运动的朋友，由于距离睡觉时间近，建议是练完马上就补充，睡觉前的那顿正餐就可以少吃或不吃碳水。如果是白天运动，由于还有很多进食机会，2个小时内补充就行。配
但是，锻炼后大量食用蛋白质食物为不可取，因为这样会减缓再水化的过程。对于那些想通过锻炼减肥的人，锻炼后仍要吃一些碳水化合物食物，量可以少一些，并尽可能避有人认为，练后摄入碳水化合物能够最大化增肌效果【2】其主要依据的理由是1、胰岛素和亮氨酸对蛋白质的合成有协同作用2、在蛋白质补剂产品里添加碳水化合物比单独吃蛋白质能更多
ˋωˊ 但是，我们常常会忽略运动后其实也需要补充碳水，特别是对于想要减脂的人来说，认为碳水吃多了会增肥，所以更不重视碳水的补充。运动后为什么要补充碳水？补充糖原储备无论是长时间的需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持
