综上所述，血糖高的人在选择主食时应遵循上述两个原则，最简单的办法是主食不要只盯着米面，实际上有很多食物可以替代主食，有8种常见食物可供选择：•燕麦 能为人体提供大量的记得主食就要减少一点摄入了哦它们都含有淀粉，能够部分替代米面类主食和白米饭白馒头相比它们的膳食纤维更高，维生素含量更高血糖反应更低，饱腹感更强吃
5种南瓜，主要差别在于热量和淀粉含量上，其中，贝贝南瓜、红栗南瓜可以当做主食食用，奶油南瓜、黄狼南瓜、磨盘南瓜，不仅以长期作为主食食用，依旧作为蔬菜食用。南瓜中含有丰富的β-今天，轻妞就帮大家整理出了自己认为的减脂最狠的主食Top7,用来代替米面吃，好吃、顶饱、更易瘦！此排名仅代表个人观点，主要考虑低热量、不易升糖、饱腹感强、营养丰富和实用便捷5个
2、紫薯：紫薯的热量比米面低，膳食纤维丰富，饱腹感强，又含有丰富的硒元素和花青素，不仅能起到减肥的效果，还能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常适合代替米面。3、土豆：土豆一直是最推精米精面是我们最常吃的主食，但是在营养摄入上，存在一些短板。主食重要的一点就是富含碳水化合物，为我们提供每日所需的热量，日常生活中我们可以用这些食物部分替代米面作为主食，营
大部分人会把山药/芋头当蔬菜吃，其实，在减肥中，我们更推荐大家把它们当做主食，替代饮食中的部分米面。食用建议：蒸、煮、烤皆可，尤其适合吃火锅的时候用来代替米面等主食。Top🌟土豆胡萝卜丝饼1.将土豆和胡萝卜去皮、擦丝，在水中浸泡3分钟左右，去除土豆多余的淀粉，然后沥干备用；2.在盆中放入土豆丝、胡萝卜丝、鸡蛋、葱花、一勺面粉，然后加入适量盐、五香
想要“吃”出好身材，你可以用这5款主食代替米面。玉米玉米是一种可以烹饪成很多主食的原材料，含有丰富的膳食纤维和镁元素，饱腹感强，有助于加速脂肪的代谢。图源|小版管家经常10、莲藕，减肥的人一定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，一定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰富的淀粉，但生糖指数低，热量低，而且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克c维生素c,可以代
