所以在选择碳水化合物的时候，一定要选择适合我们在健身期间吃的，比如说粗粮。这样的碳水化合物脂肪含量相对较少，还能够很好为我们补充能量。不仅仅是在我们运动的时期吃粗粮好大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿
ˇ﹏ˇ 如果你的训练不属于纯粹的力量训练，亦或者你的训练属于偏耐力型运动，则在运动后服用一份「果糖+葡萄糖」的复合碳水化合物，也是不错的选择。说简单一些，香蕉、葡萄、橙子等水果都是在慢速恢复期，则维持足够的糖类摄入就可以了，碳水的类型上，就可以选择中低血糖指数的碳水了。训练后
碳蛋白比例从1:1到6:1都有，多数在3:1左右，6:1的价值就不大了，还不如喝奶粉，大部分奶粉也才不过5:1。但是比例的参考价值并不是绝对的，还要与需求结合来看，在极限增肌期，碳水比26练一，升唐指数比较高的碳水，强烈推荐因为训练肌肉糖原亏空，补充馒头、米饭……但是又避免过度升唐，可以搭配粗纤维食物，红薯，杂粮……见人不如健身#腹肌
所以增肌期，摄入四次碳水最为合适。减脂期减脂另当别论，因为设计两次训练的问题。此外减少对胰腺的刺激频率也是提高胰岛素敏感度的一个重要手段。胰岛素敏感度越高你增肌减脂的1、增肌粉在训练后补充是更好的，但是需要严格的判断成分2、蛋白粉在训练后补充，记得及时加入碳水（
健身后可以选择吃慢碳食物，能够缓慢的释放能量。快碳是指快速释放能量的碳水化合物，也就是高碳水化合物食物，比如面包、大米饭等经过精加工的谷物。快碳能够快速地为身体提供力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳
