下面是关于碳水化合物摄入的建议：中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪要想达到增肌的效果，碳水的摄入应该在每千克6~10g的碳水，以及摄入2~4g的蛋白质和少量脂肪，通过1:3的比例饮食摄入。这个比例的营养是非常重要的，也是增肌锻炼主要营养来源。不少人在健身的时候，往
ˋ＾ˊ〉-# 增肌在每日能量需求基础上增加500-1000kcal即可，建议按照碳水55%脂肪30%蛋白质15%，这属于均衡饮食，你市面上也有配置好的增肌粉，但是恐怕会贵的……壕可用。运动后，如果没时间吃东西的话，也可以用脱脂奶+燕麦片(蛋白质加碳水都有了)。或者脱脂酸奶+谷物早餐之类
ˇ０ˇ 最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起碳水化合物=总摄入热量-(蛋白质的热量+脂肪的热量) 下面我们就来举个例子让你明白怎么计算例：小明每日总消耗量(TDEE):1900大卡，体重73kg,因为目标是增肌，所以
ˇ▽ˇ 增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水主2.60公斤的体重，处于增肌期，碳水化合物每公斤就要摄入5到6克，也就是总共需要摄入碳水300克到360克。健身人士在训练时造成的肌肉重复损伤后再建成，是增肌的主要原因，碳水的足
增肌通常要采取高强度的训练，以及充足的营养补给，才可达到增肌效果。而碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质，对增肌缺一不可。而对于碳水化合物需求70公斤的人在增肌的过程中，需要严格控制好碳水化合物的摄入量，但也不能完全减少碳水化合物的摄入，否则可能不能达到增加肌肉的效果。对于新陈代谢速度比较快的人群，每天可以摄
