60%(即约210g)围绕训练前中后，即：40%(即约140g)均匀分配在其他几餐，即：*均为为参考量，可根据个人饮食习惯做小幅调整。减脂期的摄入时机如果减脂的你仍视碳水为大敌，那么盒子妹妹强烈推荐阅读>NBA英雄
给出准确的回答，能吃，但不是随便吃。不管你正在进行有氧运动还是抗阻训练，都需要在运动前2小时摄入一些复合碳水，比如玉米、糙米、红薯等粗粮，并且可以适当的吃点糖分低，纤维———️训练前📝 训练前需要足够的肌糖原储备，在2小时内一定要摄入适量碳水，适合训练前2小时内补充的碳水是缓释碳水，各种全麦，红薯啥的都可以拿出来了。30分钟时可以来根香蕉，或者
也会持续的保证一定程度的碳水摄入，在大重量训练日，厂长甚至会吃一顿丰盛的碳水大餐来应对当天激情四溢而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富
指导意见：力量训练前吃碳水，而且跑步前半小时可吃易消化的碳水化合物，如香蕉、苹果等。此时特别推荐吃一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。科学家让运动员以0.7g/kg体重为标准，在运动后补充蔗糖(高GI
在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。食物推荐在运(GL:血糖负荷，和GI以及碳水量有关)的食物，比如练前一小时吃一碗热干面，这样会让血糖迅速升高，然后极速下降，刚好在训练的时候血糖处于低位，对训练没有半点帮助正确做法：(1)练前
