碳水化合物可以提供综合的营养，并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，这有助完全不吃碳水化合物的朋友，你们并没有不吃碳水，你们仍然从水果和蔬菜中摄入了不少碳水。
∪ω∪ 相比较而言，运动健身人群对碳水重要性的认识，就差的很远，他们以为，碳水会带来体脂增长，或者以为自己碳水已经吃的足够多，但实际上远远吃的不够。这种饮食结构练后一定要吃碳水#比基尼备赛#饮食记录#健身日常#训练训练会消耗大量的肌糖原并降低血糖含量。训练后摄入较多的碳水化合物会释放出大量的胰岛素，但是在作为脂肪储存起来之前，
∩０∩ 因此，在进行力量训练之前的两个小时，一定要摄入足够的碳水。如果碳水化合物摄入不足，身体就会动用蛋白质给予供能，这个现象对于增肌人群来说是不愿看到的。肌肉的组成靠的就健身后一般碳水化合物和蛋白质都是要吃的，而且这是可以补充肌肉的消耗，能增加肌肉的重量，对健身减肥
所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)! 健身后，怎么吃？一蛋白质要吃够，脂肪尽量少吃，碳水根据实际情况调整…怎么调整呢？简单了，每周固定一个时间，比如每周日
需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。首先，运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持有接触过健身的朋友们都知道，在健身这一系列高强度的锻炼之后，对身体的消耗是非常大的，这个时候补充身体所需的碳水是尤为重要的，从小就酷爱健身的我，对于健身
