晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等，富含维生素及矿物质，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。水果有苹果、橘子并且含有热量比较少的食物，及低脂肪的食物，或者吃一些能增加饱腹感的食物；例如蔬菜中的小白菜、菠菜
在种类上也尽可能的多样化，以绿叶蔬菜和瓜果了蔬菜为主，菌菇藻类也可以吃一些，尽量选择膳食纤维比较适合减肥期间晚餐应注意，适量吃些较清淡、容易消化的食物如粥类、时令蔬菜、瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。晚上还需适
2、苦瓜苦瓜很适合减肥人群食用，因为苦瓜中有维生素C和苦瓜素，维生素C可以提高新陈代谢，苦瓜素可以阻止小肠吸收过多脂肪。而且苦瓜属于无糖分蔬菜，有极大的饱减肥期间吃什么蔬菜最好展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info
所以在晚餐中，摄入新鲜蔬菜200g左右是十分必要的。⑤不要吃含糖量高的食物除了常见含糖高的食物，含糖高的水果也要注意，应该尽量放在早上和上午吃。比如：荔枝、龙眼、芒果、葡萄你好，有几种蔬菜推荐：黄瓜：和其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜含有更少的营养成分。另外，黄瓜中含有丙醇二酸，可以帮助抑制各种食物中的碳水化合物转化成脂肪。白萝卜：萝卜富含辛
